Sömn för unga

Att få tillräckligt med sömn är superviktigt för att du ska må bra och vara på topp under dagen, speciellt om du har ADHD eller autism. När du sover tillräckligt kan din kropp och hjärna återhämta sig, vilket gör att du kan vara fokuserad och mindre stressad under dagen.

Som tonåring behöver du vanligtvis mellan 8-10 timmars sömn varje natt för att vara pigg och alert. Sömn är avgörande för din hälsa och välbefinnande, och det påverkar hur du fungerar både fysiskt och mentalt.

Många unga med ADHD eller autism kan ha svårt att somna, att hålla en regelbunden sovrutin eller att med att vakna flera gånger under natten. Det är viktigt att försöka skapa en lugn och bekväm sovmiljö för att underlätta sömnen.

Här är några tips för att sova bättre:

1. Skapa en mysig sovmiljö: Se till att din säng är bekväm och att rummet är mörkt, tyst och inte för varmt.

2. Ha en rutin: Försök att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag för att hjälpa din kropp att veta när det är dags att sova.

3. Undvik skärmtid innan du lägger dig: Ljuset från mobiler och datorer kan göra det svårare att somna, så försök att undvika skärmtid en stund innan du ska sova.

4. Rör på dig: Att träna under dagen kan göra det lättare att somna på kvällen.

5. Koppla av: Prova att lyssna på lugn musik, göra några djupa andetag eller kanske läsa en bok för att varva ned innan du ska sova.

Om ungdomars sömnbehov från Teko.  Här finns flera flikar om sömn.