Rutiner och struktur för unga

Att ha lite ordning och struktur i vardagen kan verkligen göra livet lättare, speciellt om du har ADHD eller autism. Med rutiner kan du känna dig trygg och ha koll på vad som händer, vilket kan minska stress och oro. 

Det kan vara svårt att komma igång med och hålla fast vid rutiner, särskilt om man har svårt med planering och organisation. Det är viktigt att vara tålmodig med dig själv och att inte ge upp om det inte fungerar perfekt från början.

För att få till bra rutiner kan det vara bra att skapa tydliga dagliga scheman, använda påminnelser och alarmsignaler och involvera andra i din omgivning för att få stöd och uppmuntran. 

Tips för att få till bra rutiner och struktur:

1. Ha en daglig rutin: Försök att ha ungefär samma tider för att äta, sova och göra andra saker varje dag.

2. Använd bilder eller listor: Det kan vara lättare att komma ihåg och förstå vad som ska göras om du använder bilder eller listor.

3. Ta en sak i taget: Dela upp stora saker i mindre delar så att det känns mer hanterbart.

4. Belöna dig själv: Ge dig själv en klapp på axeln eller något litet extra när du har klarat av en uppgift eller hållit dig till din rutin.

5. Be om hjälp: Det är okej att fråga om hjälp från familj, vänner eller lärare om du behöver stöd med att skapa och följa dina rutiner.

Tips för att skapa bra rutiner från Din psykiska hälsa.

Tips om rutiner från Attention ung.